Пятница, 15 октября, 2021
Главная Здоровье Убийственная гиподинамия. Как недостаток движения влияет на организм?

Убийственная гиподинамия. Как недостаток движения влияет на организм?

Гиподинамия вредна для здоровья — приводит к обострению хронических заболеваний, становится причиной развития новых патологий и в конце концов «убивает» человека. Но почему и как недостаток движения разбалансирует организм?

Услышать фразу, что гиподинамия опасна для здоровья человека, можно довольно часто. Однако не каждый понимает механику процесса. «Связь между гиподинамией и развитием многих заболеваний многофакторная. Нарушение равновесия между потреблением энергии (питанием) и небольшим её расходом при низком уровне физической активности способствует формированию избыточной массы тела и ожирению, которые увеличивают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, неалкогольной жировой болезни печени, нарушения липидного обмена и других», — говорит Вера Ларина, профессор, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой поликлинической терапии лечебного факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

При недостаточной физической активности нарушается функция эндотелия — нейроэндокринного органа, так называемой «внутренней выстилки» сосудистой стенки, в которой продуцируется огромное количество биологически активных веществ. При гиподинамии нарушается «расширение» сосудистого русла, кровоснабжение органов и развитие дополнительных кровеносных сосудов, поясняет Вера Ларина.

В результате гиподинамии, отмечает специалист, снижается утилизация глюкозы, далее повышается её концентрация в крови, увеличивается масса тела, артериальное давление, уровень триглицеридов в крови. Развивается резистентность к инсулину и сахарный диабет.

«При малоподвижном образе жизни увеличивается вероятность тромбообразования в результате нарушения баланса выработки факторов свертывания крови и факторов, обеспечивающих её „текучесть“. Недостаточная физическая активность провоцирует синтез маркеров системного воспаления и способствует развитию провоспалительных состояний по мере старения организма», — говорит профессор Ларина.

Также при низкой физической активности уменьшается количество остеобластов (клеток, участвующих в костеобразовании), нарушается их упорядоченное расположение и снижается масса костной ткани, повышается риск развития остеопороза и связанных с ним переломов. Кроме того, при гиподинамии уменьшается масса и сила мышц, функциональная активность, нарушается координация движений и развивается склонность к падениям, особенно у лиц старшего возраста, отмечает специалист. blank Гиподинамия и стрессы. Врач о том, почему инсульты «помолодели» на 10 лет Подробнее

Нормативные значения

Чтобы понять, достаточно ли движения в жизни человека, стоит обратить внимание на определенные «нормативы».

«Низкая физическая активность рассматривается в случае, если человек ходит в умеренном или быстром темпе менее 30 минут в день: во время досуга или на работе, включая обычную повседневную деятельность», — говорит Вера Ларина.

Специалист отмечает, что абсолютно любой вид физической активности полезен для здоровья, поэтому всем взрослым людям рекомендовано избегать малоподвижного образа жизни. Важно знать, что большинству людей нет необходимости интенсивно заниматься физическими упражнениями. 

«Минимальный уровень физической активности, оказывающий благоприятный эффект для здоровья, соответствует аэробной умеренной физической активности длительностью не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю), или интенсивной физической активности не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, 5 дней в неделю), или их сочетанию», — говорит профессор Ларина.

Для физически неактивных здоровых взрослых людей начальная минимальная продолжительность физической активности должна быть 10 минут в день с постепенным её увеличением. «К примеру, возможно расширить активность за счёт изменения образа повседневной жизни (в некоторых ситуациях отказаться от транспорта и часть пути пройти пешком, не пользоваться лифтом, если это возможно, и т. д.)», — отмечает Вера Ларина. blank Взгляд в будущее. Ученые показали, как будут выглядеть любители сериалов Подробнее

Виды занятий

Для здоровых лиц в возрасте от 18 до 64 лет полезная для здоровья физическая активность может включать пешие прогулки, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, плавание в период досуга, профессиональную деятельность, дела по дому, любые занятия в рамках ежедневной деятельности, говорит специалист.

Для людей в возрасте 65 лет и старше для здоровья полезны оздоровительные упражнения, регулярные пешие прогулки, профессиональная деятельность при её наличии, домашние дела, активное проведение досуга с учетом возможностей организма и состояния здоровья. «Для лиц этой возрастной категории также рекомендована нейромоторная физическая активность, целью которой является предупреждение падений за счёт упражнений, направленных на улучшение равновесия, координации движений и походки», — отмечает Вера Ларина. blank Секреты спортсменов. О каких витаминах и аминокислотах мало кто знает? Подробнее

Особые условия

Многих интересует, каким образом следует выстраивать активность людям с серьезными заболеваниями, например, сердечно-сосудистыми.

«В первую очередь, независимо от вида заболевания, пациентам необходимо строго выполнять рекомендации лечащего врача по физической активности. Во-вторых, если пациенту показана программа физической реабилитации, то перед её выполнением проводится оценка клинического состояния и проба с физической нагрузкой для определения пороговой частоты сердечных сокращений, при которой появляются признаки недостаточного кровоснабжения миокарда», — предупреждает Вера Ларина.

Начало занятий в рамках любой физической реабилитации должно быть постепенным, соответствовать клиническому состоянию человека и возможностям опорно-двигательного аппарата.

«Безусловно, если имеется обострение какого-либо заболевания, то выполнение физических упражнений противопоказано», — отмечает профессор Ларина.

Важное

В Госдуме оценили ситуацию с работой зарубежных IT-компаний в России

Необходимость принуждения зарубежных IT-компаний открывать локальные офисы в России назрела, работа в этом направлении ведётся, заявил член комитета Госдумы по информационной политике Антон...

Житель Красноярска устроил «бой» с лифтом и совершил ДТП во дворе дома

Красноярская полиция задержала жителя краевого центра, который устроил погром в кабине лифта, сообщает пресс-служба регионального главка МВД.Ранее в социальных сетях и ряде СМИ...

Башар Асад одержал победу на президентских выборах в Сирии

Генеральный секретарь партии Баас и действующий президент Сирии Башар Асад одержал победу на состоявшихся выборах главы государства, набрав 95,1% голосов, заявил спикер Народного...

Эксперт рассказал, как изменится размер пособия на детей от 3 до 7 лет

Подход Минтруда к выплате пособия на детей от 3 до 7 лет повышает адресность, а также предусматривает ежегодную индексацию размера выплаты, рассказал Издатель34...

Памфилова рассказала о трудностях на предстоящей избирательной кампании

Далеко не все страны заинтересованы, чтобы адекватно или объективно оценивать предстоящие выборы в Госдуму, заявила журналистам глава ЦИК Элла Памфилова."Резко изменилась ситуация в...

Последние новости

Вице-премьер Абрамченко призвала готовиться к появлению в РФ климатической миграции

Наблюдаемые в мире изменения климата могут привести к возникновению климатической миграции в России, заявила вице-премьер Виктория Абрамченко. Об этом сообщает РИА...

Президент Бразилии отказался от прививки против COVID-19

Президент Бразилии Болсонару: имею достаточно антител, чтобы противостоять COVID-19Президент Бразилии Жаир Болсонару отказался делать прививку против коронавируса. Об этом пишет Notianerica.Отказ от вакцинации бразильский...

Похожие новости

Японцев напугали российские учения на Южных Курилах

Японская газета Mainichi Shimbun опубликовала материал о пресс-конференции посла в России в стране Михаил Галузин, в которой дипломат объяснил проведение военных учений на...

В Киргизии начались местные выборы и референдум о внесении поправок в конституцию

Референдум будет признан состоявшимся, если в нем примут участие более 30% из 3,6 млн внесенных в списки избирателей граждан. В отношении региональных выборов порога...

Патрушев рассказал о предотвращенных терактах на Урале

Силовики на Урале в 2020 году не допустили ни одного преступления террористической направленности, в том числе предотвратили два теракта, сообщил секретарь Совета безопасности...

Япония, США, Индия и Австралия намерены укреплять сотрудничество в борьбе с пандемией

Япония, США, Индия и Австралия намерены укреплять сотрудничество в борьбе с пандемией и изменением климата - совместное заявление. Новость дополняется

Военный напомнил, как под давлением США Россия уничтожала станции СПРН

Множество российских станций системы предупреждения о ракетном нападении были уничтожены под давлением США, рассказал начальник главного центра предупреждения о ракетном нападении космических войск...