Суббота, 27 ноября, 2021
Главная Здоровье Тонус и хорошее настроение. Чем полезна скандинавская ходьба?

Тонус и хорошее настроение. Чем полезна скандинавская ходьба?

Сюжет Журнал «АиФ Про Здоровье» № 11 (169), ноябрь 2021

Можно медленно и печально бродить по парку, а можно превратить каждую прогулку в полноценную тренировку по скандинавской ходьбе. Нагрузка на мышцы серьёзная. Этот спорт заставляет работать более 90% мышц нашего тела! А ограничений для занятий почти нет. Поэтому число поклонников скандинавской ходьбы в мире перевалило за 20 млн человек и продолжает расти. Чем ещё полезна ходьба с палками и какие проблемы можно решить с её помощью, рассказывает наш эксперт – инструктор по скандинавской ходьбе Валентина Огарева.

Шагом марш!

Американские учёные в ходе 12-летнего исследования доказали, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от скорости его ходьбы. Этот показатель по значимости приравнивается к уровню артериального давления, холестерина и сахара в крови и считается надёжным маркером здоровья. А чтобы польза была максимальной, займитесь не простой ходьбой, а скандинавской. Этот спорт был придуман в Финляндии для тренировки лыжников летом. Сегодня его включили в свою жизнь люди с разным уровнем физподготовки и состоянием здоровья.

Плюсы:

  • Универсальность. Подходит для всех возрастов и уровней спортивной подготовки, почти не имеет противопоказаний, если не считать тяжёлые состояния: сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт.
  • Доступность. Ходить можно в любой сезон, в любом месте, по земле или по асфальту. Из экипировки нужны только палки, дышащая, не стесняющая движения одежда и хорошие кроссовки.
  • Переносимость. Не требует чрезмерных физических усилий, при этом способствует развитию выносливости, силы и координации движений.
  • Безопасность. Поскольку во время опоры на палки нагрузка на суставы коленей, ног и таза уменьшается, этот спорт разрешён даже людям с избыточным весом и после травм.
  • Эффективность. Если ходить с палками по часу ежедневно, можно в месяц похудеть на 3–4 кг, за одну тренировку сгорает до 700 ккал.

blank Сколько нужно проходить в день? Подробнее

Нагрузка в комплексе

Скандинавская ходьба на свежем воздухе улучшает работу всех систем организма. Что именно можно оздоровить с её помощью?

Дыхательная система. При регулярных занятиях объём лёгких увеличивается на треть, поэтому это отличный способ реабилитации после ОРВИ и после COVID-19. А также самый подходящий вид спорта для людей с бронхо-лёгочными проблемами.

Сердечно-сосудистая система. Способствует снижению уровня холестерина в крови и нормализует давление. Избавляет от головных болей, вызванных перепадами давления.

Эндокринная система. Снижается уровень сахара в крови. Мягко и без осложнений уходит лишний вес.

Пищеварительная система. Улучшается работа кишечника. Как следствие – здоровая кожа и хороший цвет лица.

Костно-мышечная система. Мышечный корсет становится крепким, это помогает избавиться от хронических болей в спине, шее и пояснице. Улучшается осанка.

Нервная система. Двигательная активность в едином темпе успокаивает нервы, способствует выработке эндорфинов, тем самым делает человека спокойнее и счастливее, помогает справиться с бессонницей и депрессией. blank Вопрос-ответ Зачем ходить по-скандинавски?

Экипировка – залог успеха

Лыжные или трекинговые палки не подойдут. Как выбрать специальные норди-палки?

  • Высота палок. Рассчитывается по формуле: рост, умноженный на 0,68, +/– 5 см. Определить, правильно ли подобраны палки, можно и на глаз: возьмите палку, уприте её вертикально в землю, а руку согните в локте. Должен получиться прямой угол.
  • Темляк. У трекинговых палок на конце петля, а у палок для ходьбы – темляк-капкан. Это крепление с отделением для большого пальца, после его фиксации палка не будет выскакивать. Обратите внимание: норди-палки правые и левые. Надеть их наоборот не получится.
  • Наконечник. Скошенный и достаточно острый. Нужен для того, чтобы палки находились под углом и имели чёткую сцепку с опорой, от которой надо будет отталкиваться. В комплекте есть ещё и пластиковая «туфелька» для ходьбы по асфальту.
  • Модель. Есть монолитные (они более прочные и надёжные) и телескопические (они могут раздвигаться и «расти»). Такие удобнее брать с собой, например, в самолёт.
  • Карбоновый индекс. Начинающим подойдут модели с индексом 20–30%. Продвинутый уровень – более жёсткие палки: 30–80%. Индекс 80–100% – только для профессионалов.

Важное

Косачев прокомментировал заявления Байдена об отношениях США с Россией и Китаем

Вице-спикер Совфеда считает, что слова американского президента можно было бы считать обнадеживающими, если бы они не сопровождались условиями и угрозами использовать силу в случае...

Псаки заявила о различных подходах к России при Байдене и Трампе

Подходы администрации президента США Джо Байдена к отношениям с Россией будут отличаться от подходов его предшественника республиканца Дональда Трампа, заявила в среду пресс-секретарь...

Сродни «бомбе» в желудке. Медик раскрыла правду о любимом гарнире русских

Тем, кто часто налегает на картофель, следует знать о соланине – достаточно токсичном органическом яде, который вызывает в желудке резкую боль, рассказала врач...

Фига в кармане или шутка гения: так вертится Земля или нет?

Фига в кармане или шутка гения: так вертится Земля или нет?03:00Галилей разослал книгу самым влиятельным людям из папского духовенства. Рассчитывал на поддержку, а получил...

Дума приняла закон о пресечении незаконной агитации в интернете

Согласно новым нормам, владелец информационного ресурса должен удалить информацию в течение суток с момента получения уведомления Госдума на пленарном заседании в среду приняла в...

Последние новости

Захарова посоветовала главреду La Repubblica топить дом своими газетами

Представитель МИД Захарова посоветовала главреду La Repubblica топить дом своими газетамиОфициальный представитель МИД России Мария Захарова посоветовала главному редактору итальянской газеты La Repubblica Маурицио...

Депутат поддержала идею новой выплаты семьям медиков в связи с пандемией

Необходимо компенсировать детям отсутствие дома родителей, которые по долгу службы борются с коронавирусом. Такое мнение высказала член комитета Госдумы по труду, социальной политике и...

Похожие новости

Россия и Белоруссия проведут крупные совместные учения

Военные России и Белоруссии поучаствуют в двух совместных учениях на полигоне в Полвино в Ульяновской области и полигоне Осиповичский в Минской области.В них будут...

Зачем памятники лаптю, тапочкам и сланцам?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 31. Без флага и гимна, но с медалями и Чайковским 04/08/2021 ...

Белый дом отказался комментировать сообщения о бойкоте Олимпиады в Пекине

Представитель Белого дома не стал комментировать сообщения о бойкоте Олимпиады-2022В Белом доме отказались прокомментировать сообщения о планах по дипломатическому бойкоту зимней Олимпиады, которая пройдет...

Блинкен заявил о готовности США взаимодействовать с Россией по стратегической стабильности

США готовы взаимодействовать с РФ по стратегической стабильности - Блинкен.