Четверг, 14 октября, 2021
Главная Здоровье Старики на колёсах. Как продлить возраст активного долголетия

Старики на колёсах. Как продлить возраст активного долголетия

Еженедельник «Аргументы и Факты» № 32. Что можно купить на единовременную выплату? 11/08/2021 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Как пожилые люди могут использовать тёплое время года для улучшения своей физической формы, рассказывают геронтологи.

— Свежий воздух всегда лучше и полезнее, чем воздух в закрытых помещениях, и прекрасно, что летом можно заниматься любыми видами физических упражнений именно на улице, — объясняет научный руководитель научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев. — А сейчас это особенно актуально ещё и с точки зрения предохранения от заражения коронавирусом. Только заниматься надо, когда ещё или уже не жарко. Это либо утренние часы — с 6 до 11, либо вечерние — после 18 и до 22 часов.

Мы используем в своей работе официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности. В них выделяют четыре вида физических нагрузок, которые важны и полезны именно пожилым людям.

Нажмите для увеличения Нажмите для увеличения

Правильная обувь

«Во время занятий спортом важна правильная обувь, — считает Кирилл Прощаев. — Летом люди стремятся носить максимально открытые сандалии без задников, а также сланцы и шлёпанцы. Знаю, что многие в них же и занимаются спортом. Это самая опасная обувь, она повышает риск падений и часто приводит к травмам.

Всегда говорю своим пациентам: обувь должна быть с закрытыми задниками. В крайнем случае такими могут быть сандалии, но лучше всего для спортивных занятий подойдут лёгкие матерчатые кроссовки или кеды».

Если вы выбрали велосипед

80-летний профессор И. Н. Пигарев, известный специалист по изучению сна, погиб, столкнувшись на своём велосипеде с электросамокатом на Воробьёвых горах, когда ехал на работу.

blank— Такой тяжёлой черепно-мозговой травмы можно было бы избежать, если бы он был в шлеме, — говорит велосипедист со стажем, врач-гериатр и невролог, руководитель секции геронтологии МОИП при МГУ Валерий Новосёлов. — Это обязательно для всех, но для пожилых особенно важно. Знаю, что многие пенсионеры хотят снова «подружиться» с велосипедом, как в молодости. Велосипед и для здоровья полезен, и время передвижения из одной точки в другую ускоряет. Но для пенсионеров есть ряд важных правил.

1. Пожилым велосипедистам в особенности необходимо избегать падений. При этом они, даже если не брать в расчёт столкновения, подвержены падениям, как никто иной. И координация у них хуже, и скорость реакции с возрастом резко снижается. При этом риск травм повышен, и они бывают тяжелее, чем у молодых. Причина — остеопороз (уменьшение плотности костной ткани), распространённая проблема у людей старше 60.

Поэтому тем, у кого были переломы из-за остеопороза, я велосипед не рекомендую. В идеале перед началом регулярных поездок стоит проверить плотность костной ткани.

2. Следует правильно подобрать велосипед. Рама должна позволять стоять обеими подошвами на поверхности земли — это снижает риск падений и травм. Не советую кататься на чужих велосипедах. Если будете брать в прокате, обратите внимание, что они нередко бывают более тяжёлыми и сложными в управлении.

3. Поездки лучше совершать в компании детей или друзей. Положительные эмоции будут лучшим геропротектором, чем сама нагрузка.

В чём польза? Велосипед — отличный кардиотренажёр, он создаёт хорошую аэробную нагрузку. В исследованиях доказано, что он снижает риск смерти от сердечно-сосудистых болезней. И если вы решили тренироваться с его помощью, то используйте принцип постепенного повышения нагрузки, начинайте с недолгих поездок. Когда войдёте во вкус и станете ездить постоянно, нужно будет обязательно купить пульсометр и научиться пользоваться им. Многие не верят, что этим женщинам больше 60 лет, кто-то даже считает, что это переодетые актёры. «Возраст — отговорка!» Как 78-летний пенсионер тренирует тех, кому за 60 Подробнее

Как ставят рекорды на пенсии

Ангела Воробьёва из Улан-Удэ в 86 лет покорила самую высокую вершину Африки — Килиманджаро (5895 м). Это достижение внесено в Книгу Гиннесса. Путешествовать начала в 79 лет.

Борис Ухов из Рыбинска стал чемпионом Европы по триатлону (плавание, велосипед, бег) в 77 лет. Уже в пожилом возрасте поставил массу рекордов. Бегал 100-километровый лыжный марафон. Умер в 2019 г., не дожив меньше месяца до 93 лет.

Игорь Гольдман, учёный из Института биологии гена РАН, один из самых сильных людей мира. Рекорд пауэрлифтера в жиме лёжа — 162,5 кг. Он многократный чемпион и рекордсмен мира. В 78 лет попал в Книгу Гиннесса, подняв 12 раз штангу весом 100 кг из положения лёжа. Впервые спортом занялся в 65 лет. Из-за неиспользованного потенциала у некоторых порой наступает депрессия. Быть полезным. Как современные пенсионеры долго остаются активными Подробнее

Пить надо больше

Серьёзная проблема, подстерегающая пожилых людей во время физических нагрузок, — потеря жидкости, — объясняет Кирилл Прощаев. — Начальные стадии дефицита воды в организме человек может не ощущать, а для людей в возрасте это особенно типично. Поэтому я рекомендую соблюдать следующие правила:

! При себе всегда имейте бутылку с питьевой водой.

! Приучите себя каждые 5–10 минут делать небольшой глоток воды.

! Летом в жаркую погоду лучше чередовать обычную питьевую воду с минеральной. Это позволит избежать и дефицита жидкости, и потери макро- и микроэлементов с потом.

! Надо помнить, что первый важный признак нехватки жидкости в организме вовсе не жажда — она возникает не на начальных стадиях дефицита, а позже. В летнее время важнее обращать внимание на цвет мочи. Когда она становится темнее и насыщеннее, это говорит о том, что организму не хватает жидкости.

Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом

Важное

В Крыму назвали блокаду полуострова «полной тупостью»

Постпред Крыма при президенте РФ, вице-премьер правительства республики Георгий Мурадов назвал "полной глупостью и тупостью" санкционные барьеры вокруг российского Крыма, по его словам,...

Грузовой корабль SpaceX произвел стыковку с МКС

Грузовой космический корабль Dragon американской компании SpaceX в автоматическом режиме успешно пристыковался к Международной космической станции (МКС), сообщает "Газета.ru" со ссылкой на Национальное...

Ученые выяснили, как клетки мозга выделяют гормон удовольствия

Дофаминергические нейроны человека Американские биологи установили, что нейроны, отвечающие за выработку дофамина, сами решают, когда и сколько выпустить в мозг этого гормона удовольствия, а...

Путин заявил, что Госдуме предстоит тонкая настройка законодательной базы

Госдуме предстоит принять важные, системные законопроекты, призванные обеспечить реализацию и правовое развитие положений конституционных поправок, по сути это тонкая настройка всей законодательной базы,...

Последние новости

Что за достижения селекционеров помогут аграриям?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 41. Почему хлеб в России самый главный продукт? 13/10/2021 ...

Захарова прокомментировала заявления премьера Японии по Курилам

Мария Захарова: ультиматумы премьера Японии Кисиды по Курилам отдаляют решение вопросаУльтиматумы нового премьер-министра Японии Фумио Кисиды о том, что Токио отказывается заключать мирный договор...

Mitsubishi закрыл проект японского конкурента «Суперджета» стоимостью $10 млрд

Разработчики не смогли завершить его испытания регионального самолета MRJ Японская корпорация Mitsubishi отправила в Федеральное авиационное управление...

Похожие новости

Меркель призвала Путина сократить военное присутствие у границ с Украиной

Меркель в разговоре с Путиным призвала сократить наращивание военного присутствия РФ у границ с Украиной - кабмин ФРГИздатель34 Новости / Динамика дня

В посольстве России в Австралии предупредили об ответных мерах на санкции

Антироссийские санкции со стороны Австралии - это недружественный шаг, который не останется без последствий, заявили Издатель34 Новости в посольствеИздатель34 Новости

Названо безопасное для здоровья количество яиц в день

Чрезмерное употребление яиц может стать одним препятствий на пути к похудению и причиной ухудшения здоровья, рассказала в своем Instagram диетолог Елена Кален.Она отметила,...

В СПЧ прокомментировали акцию с фонариками в поддержку Навального

Член Совета по правам человека при президенте РФ (СПЧ) Александр Брод считает, что акция в поддержку Алексея Навального с фонариками прошла практически незамеченной.Ранее...

США прекращают оказание помощи России из-за ситуации с Навальным

Обновлено Исключением может являться только срочная гуманитарная помощь, заявили в Госдепе Соединенные Штаты вводят против России ряд рестрикций в рамках американского закона о контроле над...