Четверг, 21 октября, 2021
Главная Здоровье Советы эксперта. Как подружиться с двухколесным другом после 60-ти

Советы эксперта. Как подружиться с двухколесным другом после 60-ти

​Человек на велосипеде стал символом нашего времени. Они крутят педали в стремлении обрести здоровье и продлить молодость. Все больше среди них людей в возрасте 60+. Как им извлекать из этого только пользу и избегать вреда?

На днях всех потрясла смерть профессора И. Н. Пигарева, известного специалиста по изучению сна. В свои 80 лет он вел здоровый образ жизни и каждый день ездил на работу на велосипеде. Но в столкновении с электросамокатом на Воробьевых горах получил тяжелейшую черепно-мозговую травму, и его не смогли спасти.

Как пожилым любителям крутить педали избежать подобных трагедий и получать от общения с «двухколесным другом» только пользу, рассказывает велосипедист со стажем, врач-гериатр и невролог, руководитель секции геронтологии Московского общества испытателей природы при МГУ Валерий Новоселов:

— Польза велосипеда, в том числе и для пожилых людей, подтверждена в научных исследованиях. Результаты одного из них опубликованы в Великобритании в 2017 году. В нем изучали 263450 человек в возрасте 40-69 лет. Оценивали, как они добираются на работу. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже у тех, кто ездил на велосипеде или шел пешком, по сравнению с теми, кто передвигался на автомобиле. blank Вопрос-ответ Правда ли, что поездки на велосипеде могут привести к половому бессилию?

Здорово, что у нас есть любители велосипеда в возрасте от 60 до 75 лет и даже старше. Знаю, что ещё многие их сверстники хотят снова «подружиться» с велосипедом, как в молодости. Но всем им нужно соблюдать ряд правил, чтобы не навредить себе. Вот как я их сформулировал для своих пациентов:

  1. Основное правило — «не падать». Так как падение с велосипеда гораздо опаснее именно для людей старших возрастных групп. Травмы при этом более вероятны и более тяжелые, чем в зрелом возрасте.
  2. Даже к короткой велопрогулке отнеситесь серьезно. Это связано с изменением у пожилых людей скорости восприятия внешних сигналов и увеличения времени реакции на них. Или, как говорят в народе, — реакция уже не та. Поэтому будьте крайне внимательны, особенно если есть отвлекающие факторы. Это и самокаты, о которых так много спорят сейчас, и пешеходы, и даже корзина для покупок — все это осложняет движение и требует особой внимательности.
  3. Всегда используйте велосипедный шлем — это обязательное правило. Если бы он был у профессора И. Н. Пигарева, тот скорее всего остался бы жив. Дополнительно надо отказаться от наушников, особенно если они с функцией подавления внешних звуков.
  4. Рама велосипеда, подходящего именно для вас, должна позволять вам стоять обоими подошвами на поверхности земли. Если вы этого не можете сделать, это точно не ваш велосипед. Не советую кататься на чужих велосипедах. Если будете брать их в прокате, обратите внимание, что они более тяжелые по весу и в управлении тоже.
  5. Если вы решили просто прокатиться или катаетесь редко, то надо учитывать, что это все-таки нагрузка для сердца и сосудов. Поэтому при однократной или эпизодических поездках (реже чем один раз в неделю) не катайтесь дольше 1 часа и рассчитывайте для себя скорость движения.
  6. Если вы решили тренироваться, чтобы поднять свой уровень физической активности с помощью велосипеда (это хорошая аэробная нагрузка), то используйте принцип постепенного повышения нагрузки, начиная с недолгих поездок.
  7. Если же решили использовать велосипед на постоянной основе, именно как кардиотренажер, то вам нужно будет обязательно купить пульсометр и научиться им пользоваться.
  8. Привлекайте к велопрогулкам внуков, детей и близких друзей. Эмоциональная составляющая такой прогулки будет вам только на пользу. Положительные эмоции при этом, возможно, будут лучшим геропротектором, чем сама нагрузка.
  9. Людям, у которых уже были падения и без велосипеда (в пожилом возрасте так бывает), или был перелом из-за остеопороза (уменьшение плотности костной ткани), я не рекомендую занятия на велосипеде просто в силу высокого риска возможной травмы. blank Велосипед для здоровья. Плюсы и особенности трех видов тренировок Подробнее

Важное

Covindex перешел к росту после трех недель снижения

Коронавирусный индекс (Covindex), отражающий картину потребления наиболее востребованных у россиян на фоне пандемии товаров, перешел к росту после трех недель снижения - за...

Голикова заявила о жестком мониторинге всех поствакцинальных осложнений

ГОЛИКОВА: РФ ПРОВОДИТ ЖЁСТКИЙ МОНИТОРИНГ ВСЕХ ПОСТВАКЦИНАЛЬНЫХ ОСЛОЖНЕНИЙИздатель34 НовостиРаспространение коронавируса

Ритейлеры ожидают роста цен на ноутбуки в России

Нехватка чипов и других комплектующих, вызванная замедлением логистических производственных цепочек на фоне пандемии коронавируса, может вызвать рост цен на ноутбуки и дефицит устройств...

Кулеба призвал Россию «открыть доступ» в Крым

Глава МИД Украины Дмитрий Кулеба призвал Россию "открыть доступ" в Крым и "занять не политизированную позицию".В пятницу проходит неформальное заседание СБ ООН по...

Москвич, подозреваемый в надругательстве над детьми, имеет судимость

Москвич, подозреваемый в надругательстве над детьми в заброшенном здании на юго-западе столицы, ранее уже привлекался к уголовной ответственности, рассказала журналистам старший помощник московского...

Последние новости

Пушков: Польша проиграла битву против поставок российского газа в Европу

Польша проиграла по всем статьям в длительной и упорной битве против поставок в Европу российского газа. Об этом заявил...

Как капуста, морковь, чеснок и лук защитят от рака?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 41. Почему хлеб в России самый главный продукт? 13/10/2021 ...

Ученые предрекли человечеству катастрофу опаснее пандемии COVID-19

Повышение температуры на Земле является самым серьезным вызовом для здоровья людей, считают ученые. Свое мнение они выразили в петиции к руководителям...

Похожие новости

В Благовещенске локализовали пожар в кардиохирургическом центре

Пожар в кардиохирургическом центре Благовещенска локализован, пострадавших нет, сообщил мэр города Олег Имамеев."Пожар локализован. Продолжается проливка конструкций. Пострадавших нет", - написал Имамеев в...

Исследование показало, сколько россиян довольны своей зарплатой

Только 9% россиян довольны своим нынешним уровнем зарплаты, показало исследование сервиса "Работа.ру", которое есть в распоряжении Издатель34 Новости.Сервис опросил жителей во всех округах...

В Пентагоне заявили, что Россия представляет угрозу для всех союзников по НАТО

Россия представляет угрозу для всех союзников по НАТО, США намерены обсудить эту тему на министерской встрече альянса - Пентагон.

Немецкий дипломат назвал три сценария для завершения строительства «Северного потока — 2»

В случае остановки проекта Германии пришлось бы отвечать на огромные иски о возмещении ущерба, отметил глава Мюнхенской конференции по вопросам безопасности Вольфганг Ишингер Германии...

В РПЦ высказались против перехода всей армии на контрактную основу

Обязательная воинская повинность положительно влияет на формирование характера призывников, и в её отмене никакой целесообразности нет, заявил в интервью Издатель34 Новости глава синодального...