Среда, 27 октября, 2021
Главная Здоровье Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, Издатель34 Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.ЗОЖ

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

"Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает", — считает диетолог.

ЗОЖ

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.ЗОЖ

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

"Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно", — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.ЗОЖ

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

"Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц", — говорит Татьяна Разумовская.

ЗОЖ

Важное

В Роспотребнадзоре предупредили о возможной опасности свежей зелени

Зелень содержит полный набор практически всех необходимых для роста и развития организма микроэлементов, однако в определенных случаях она представляет опасность. Проблемы могут возникнуть из-за...

МВД разработало документ о порядке доставления пьяных в вытрезвители

МВД РФ разработало порядок доставления в вытрезвители, медорганизации или служебные помещения полиции пьяных людей, в нем, в частности, перечислены принципы, по которым находящихся...

CША не готовы снять санкции с Ирана даже при возвращении к СВПД

CША не готовы снять все санкции с Ирана даже при возвращении к Совместному всеобъемлющему плану действий (СВПД), заявил журналистам высокопоставленный чиновник госдепартамента.По его...

«Евротройка» в Совете управляющих МАГАТЭ решила воздержаться от резолюции по Ирану

Обновлено По словам источников, "острая конфликтная ситуация в Совете близка к урегулированию" Все признаки указывают на то, что страны "евротройки" (Великобритания, Франция и Германия) решили...

Последние новости

Коммунальный флот собрал с водной акватории Москвы более 600 тонн мусора

Заместитель мэра в правительстве Москвы Петр Бирюков рассказал, что в этом году коммунальному флоту удалось собрать с водной акватории столицы более...

Африканский союз определился с вакциной от коронавируса

Страны Африканского союза собираются купить 110 миллионов доз вакцины от ModernaПредставители Африканского союза объявили о своих планах по покупке 110 миллионов доз вакцины от...

Похожие новости

Посольство России упрекнуло Госдеп в стеснении из-за Гагарина

В посольстве России в Вашингтоне указали на "беспамятство" Госдепартамента, который не стал упоминать первого космонавта Юрия Гагарина в опубликованном сообщении о полете человека...

Китай успешно высадился на Марсе

Китайский космический аппарат "Тяньвэнь-1" доставил марсоход "Чжужун" на четвертую от Солнца планету, передает Издатель34 Новости. В 2.18 мск аппарат совершил мягкую посадку в...

Лавров оценил успехи в урегулировании индо-китайского конфликта в Ладакхе

Индия и Китай должны решать проблему Ладакха вдвоем, без вмешательства извне, заявил глава МИД РФ Сергей Лавров."Мы внимательно следим за процессом нормализации обстановки...

Канье Уэст выиграл «Грэмми» за лучший христианский альбом

Американская исполнительница Долли Партон завоевала музыкальную награду "Грэмми" в категории "Лучшая современная христианская музыка", рэпер Канье Уэст получил награду за "Лучший христианский альбом",...

Желтый уровень опасности объявили в Москве и Подмосковье из-за ветра

«Желтый — погода потенциально опасна», — заявили в учреждении. Предупреждение для Москвы будет действовать с 09:00 3 сентября, до 07:00 воскресенья, 5 сентября....